هل تعانين من آلام الرقبة أو الكتف بعد الاستيقاظ؟ قد لا يكون السبب في مرتبة السرير أو وضعية النوم فقط، بل في ارتفاع المخدة المناسب الذي يُعد عاملًا رئيسيًا في جودة النوم وصحة العمود الفقري، الوسادة ليست مجرد قطعة قماش محشوة، بل هي أداة دعم أساسية تساعد على الحفاظ على استقامة الرأس والرقبة مع العمود الفقري أثناء النوم.
في هذا المقال، سنجيب عن سؤال مهم يشغل بال الكثيرين: ما هو ارتفاع المخدة المناسب للنوم؟ وسنساعدك على اختيار الوسادة المثالية بناءً على وضعية نومك، واحتياجاتك الصحية.
لماذا يعتبر ارتفاع المخدة مهمًا أثناء النوم؟
ارتفاع المخدة أثناء النوم يُعد أمرًا مهمًا لعدة أسباب تتعلق بدعم الجسم والحفاظ على صحة العمود الفقري:
- دعم الرأس والعنق:
- ارتفاع المخدة المناسب يضمن أن تكون الرأس والعنق في وضع مستقيم مع العمود الفقري.
- هذا يمنع انحناء الرقبة بزاوية غير طبيعية يمكن أن تسبب آلامًا وتوترًا عضليًا.
- تخفيف الضغط على المفاصل:
- المخدة التي توفر الدعم المناسب تساعد في توزيع وزن الرأس بالتساوي، مما يقلل الضغط على عضلات الرقبة والكتفين، ويساهم في تقليل احتمالية حدوث آلام أثناء وبعد النوم.
- تحسين جودة النوم:
- عندما يكون الرأس والعنق في وضعية مريحة وصحية، يساعد ذلك على تجنب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل بسبب الانزعاج أو الألم، مما يؤدي إلى نوم عميق ومريح.
- تسهيل التنفس:
- ارتفاع المخدة المناسب يمكن أن يساهم في فتح الممرات التنفسية، مما يساعد في تحسين تدفق الهواء ويقلل من مشاكل التنفس، خاصة لمن يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم أو مشاكل تنفسية أخرى.
باختصار، ارتفاع المخدة المناسب يساهم في تحقيق توازن مثالي أثناء النوم، مما يؤدي إلى دعم صحي للرقبة والعمود الفقري وتخفيف الضغط العضلي، وبالتالي يحسن من جودة النوم ويقلل من آلام الرقبة والظهر.
ما هو ارتفاع المخدة المناسب لكل وضعية نوم؟
- النوم على الظهر
- الارتفاع المناسب: متوسط (من 8 إلى 12 سم تقريبًا)
- يجب أن تملأ الوسادة الفراغ بين الرأس والمرتبة دون رفع الرأس بشكل زائد.
- وسادة بارتفاع متوسط تحافظ على الرقبة في وضع محايد وتمنع انحناءها للأمام أو الخلف.
- النوم على الجنب
- الارتفاع المناسب: مرتفع نسبيًا (من 10 إلى 15 سم تقريبًا)
- يجب أن تكون الوسادة سميكة بما يكفي لملء المسافة بين الكتف والرأس.
- كلما كانت الكتفين أعرض، زاد احتياجكِ لارتفاع أكبر للحفاظ على استقامة الرقبة.
- النوم على البطن
- الارتفاع المناسب: منخفض جدًا أو بدون وسادة
- هذه الوضعية تُعد من أسوأ الوضعيات من حيث تأثيرها على العمود الفقري.
- إذا لم تستطيعي الاستغناء عنها، اختاري مخدة بارتفاع منخفض جدًا لا يزيد عن 5 سم.
سواء كنت تنام على الظهر أو الجانب أو البطن، في أروم تجد المخدة التي تدعم رقبتك وتريح جسدك.
العوامل التي تؤثر على اختيار ارتفاع المخدة المناسب
- نوع حشوة الوسادة
- الوسائد المصنوعة من اللاتكس أو الميموري فوم تحافظ على شكلها وتوفر دعمًا ثابتًا.
- الوسائد المحشوة بالريش أو الألياف قد تهبط تدريجيًا، لذا يجب اختيارها بارتفاع أكبر قليلاً.
- بنية الجسم
- أصحاب الرقاب الطويلة قد يحتاجون إلى دعم إضافي لتقليل الضغط على الفقرات.
- مشاكل صحية
- من يعاني من ارتجاع المريء قد يفضل استخدام وسادة بارتفاع مائل قليلًا.
- من يعاني من آلام الرقبة المزمنة يجب أن يستشير طبيبًا لتحديد الارتفاع المناسب لحالته.
ما هي علامات اختيار ارتفاع مخدة غير مناسب؟
- الاستيقاظ مع تيبس أو ألم في الرقبة.
- الشعور بعدم الراحة أثناء النوم أو الحاجة لتعديل الوسادة باستمرار.
- الشخير أو صعوبة التنفس أثناء النوم.
- الصداع الصباحي الناتج عن توتر الرقبة.
نصائح لاختيار ارتفاع المخدة المناسب
حدد وضعية نومك
- إذا كنت تنام على جانبك، فإنك تحتاج إلى مخدة مرتفعة قليلاً لتوفير دعم جيد للرقبة والكتفين.
- إذا كنت تنام على ظهرك، يفضل اختيار مخدة بارتفاع متوسط يحافظ على استقامة الرأس والعنق.
- وإذا كنت تنام على بطنك، فإن مخدة منخفضة تُعد الخيار الأفضل لتقليل الضغط على الرقبة.
ضع في اعتبارك حجم جسمك:
- الأشخاص ذوو الأكتاف العريضة أو حجم الرأس الأكبر قد يحتاجون إلى مخدة أعلى لضمان التوازن الصحيح.
- بينما الأشخاص الصغار أو أصحاب الأكتاف الضيقة قد يستفيدون من مخدة منخفضة أو متوسطة.
جرب المخدة قبل الشراء:
- إن أمكن، جرب المخدة في المتجر أو استعن بسياسة الاسترجاع إن كانت متوفرة، للتأكد من أنها توفر الراحة والدعم اللازمين لوضعيتك.
- جرّب وضع رأسك عليها في وضعيات نومك المختلفة لتتأكد من أنها تحافظ على استقامة عنقك ورأسك.
اختر المواد المناسبة:
- المخدات المصنوعة من الميموري فوم أو اللاتكس توفر دعمًا جيدًا وتستجيب لتوزيع الوزن بشكل متوازن.
- إذا كنت تعاني من حساسية معينة، فابحث عن مواد مضادة للحساسية توفر بيئة نوم صحية.
تعديل الارتفاع حسب الحاجة:
- بعض المخدات تأتي بخاصية تعديل الارتفاع عن طريق إضافة أو إزالة الحشوة.
- هذه الميزة تتيح لك ضبط المخدة حتى تصل إلى الارتفاع المثالي الذي يناسب شكل رأسك وعنقك.
استشر مختصاً إذا لزم الأمر:
- إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة أو مشاكل في العمود الفقري، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي لمساعدتك في اختيار المخدة المناسبة.
اتباع هذه النصائح يساعدك في اختيار ارتفاع المخدة المناسب لتوفر الدعم اللازم وتساهم في تحسين جودة نومك وصحتك العامة، مما يؤدي إلى تقليل آلام الرقبة والظهر والتمتع بنوم هادئ ومريح.
ارتفاع المخدة المناسب يبدأ من اختيار الوسادة المناسبة
في Arum نعلم أن النوم المريح لا يكتمل دون وسادة تدعم الجسم بطريقة صحيحة، لذلك نقدم لكِ مجموعة مختارة من الوسائد عالية الجودة بتصاميم متنوعة تناسب مختلف الأوضاع والاحتياجات، لتنعمي بنوم صحي ومريح كل ليلة.
اختاري الآن الوسادة المناسبة، وابدئي كل صباح بدون ألم.
